腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット2週目

2017年12月16日土曜日

健康

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腹・腰まわりの肉のだぶつき解消のためのダイエット2週目

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体重・体脂肪率・基礎代謝・筋肉量の測定


12月9日(土) 12月16日(土)
体重 60.5kg 60.7kg
体脂肪率 13.4% 14.4%
基礎代謝 1463kcal 1452kcal
筋肉量 49.7kg 49.3kg

「体重」「体脂肪率」「基礎代謝」「筋肉量」すべての項目で数値は悪くなった。
それもそのはず、風邪をひいてしまい、ろくに運動も筋トレせず、ポカリスエットをたくさん飲んだ結果だ。

風邪はもうすっかりよくなったので、今日からまた運動と筋トレと食事にすこしずつ気をつけていくつもりだ。

腹・腰回りの肉のだぶつき解消のためのダイエット2週目の食事・運動メニュー

12月9日(土)


食事

朝:チーズトースト/コーヒー
昼:コロッケ/手羽元からあげ/さしみ(ひらめ、鯛、ぶり、かんぱち、しまあじ)/ごはん/ビール350ml
おやつ:シャインマスカット/パイの実/コーヒー
夕:やきとり(せせり、白肝)/やげん軟骨/ポテトサラダ/フライドポテト/赤ワイン/白ワイン
夕食後:チョコレートアイス/みかん


運動

筋トレ:カーフレイズ(20回)×3セット/フルプランク(1分間)×2セット
歩数:8,467歩
階段:1段


12月10日(日)


食事

朝:チーズトースト/コーヒー
昼:コロッケ/手羽元からあげ/ごはん
夕:寄せ鍋/ごはん


運動

筋トレ:なし
歩数:2,877歩
階段:3段


12月11日(月)


食事

朝:チーズトースト/ジンジャーティー
昼:かけうどん/鶏ささみ天/とりめし
おやつ:はちみつしょうがドリンク
夕:鍋焼きうどん/ごはん
その他:アクエリアスゼロ/のど飴18粒


運動

筋トレ:なし
歩数:9,641歩
階段:13段


12月12日(火)


食事

朝:チーズトースト/コーヒー
昼:かけうどん/鶏ささみ天
夕:肉じゃが/ごはん/味噌汁/キムチ
その他:ポカリスエット1L


運動

筋トレ:なし
歩数:12,136歩
階段:26段


12月13日(水)


食事

朝:チーズトースト/ミルクティー
昼:肉うどん/鶏ささみ天/とりめしおにぎり
夕:肉じゃが/チャーハン
その他:ポカリスエット1.5L


運動

筋トレ:なし
歩数:8,910歩
階段:18段


12月14日(木)


食事

朝:チーズトースト/ミルクティー
昼:温玉ぶっかけうどん/ちくわ天/昆布おにぎり
夕:グラタン/ごはん
その他:ポカリスエット500ml


運動

筋トレ:なし
歩数:9,767歩
階段:18段


12月15日(金)


食事

朝:チーズトースト/コーヒー/アロエヨーグルト
昼:麻婆丼/サラダ/ひじき/ごぼう/味噌汁
夕:鶏と大根とじゃがいもとにんじんの煮物/ごはん
夕食後:チョコパイ2個/牛乳
その他:ポカリスエット500ml


運動

筋トレ:なし
歩数:9,853歩
階段:23段

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